11 Cara Mengobati Nyeri Saraf Siatik secara Efektif

Saraf sciatic adalah saraf tunggal terpanjang dan terluas di tubuh Anda yang bergerak dari punggung bawah ke kaki. Jika iritasi, atau terjepit, Anda mungkin menderita linu panggul, sejenis rasa sakit parah yang biasanya turun ke salah satu kaki Anda. Di antara gejala-gejala lain, Anda mungkin mengalami perasaan lemah, mati rasa, sensasi terbakar, atau kesemutan pada kaki dan kaki yang sakit. Jika tidak dirawat dengan benar, kondisi ini dapat secara serius mempengaruhi kualitas hidup Anda dengan menyebabkan gerakan dan keseimbangan yang buruk.

Sisi terang membuat daftar cara paling efektif untuk mengobati nyeri saraf skiatik yang akan membantu Anda meringankan kondisi ini tanpa minum obat apa pun.

11. Latihan kucing-sapi

Posisi awal: berdiri merangkak di lantai dengan tangan langsung di bawah bahu dan lutut langsung di bawah pinggul.

Melakukan apa:

• Tarik napas dan angkat kepala untuk melihat langit-langit sambil mendorong perut Anda ke lantai.
• Buang napas dan turunkan kepala untuk melihat pinggul sambil membulatkan punggung ke langit-langit.

Ulangi: 15-20 kali

Latihan ini akan membantu Anda tingkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda dan luruskan pinggul Anda benar dengan memperkuat inti Anda.

10. Peregangan hamstring

Posisi awal: duduk di lantai dengan kaki kanan direntangkan di depan Anda dan kaki kiri ditekuk di lutut, sedangkan telapak kaki kiri diletakkan di paha bagian dalam.

Melakukan apa:

• Pertahankan lutut kanan lurus, rentangkan tangan ke arah kaki kanan dan tekuk sejauh mungkin.
• Tahan selama sekitar 15-30 detik dan kembali ke posisi awal.

Ulangi: 3 kali untuk kedua kaki

Peregangan ini bekerja langsung dengan otot hamstring Anda dan dapat membantu Anda meringankan rasa sakit dan sesak di dalamnya disebabkan oleh linu panggul.

9. Latihan burung-anjing

Posisi awal: berdiri dengan keempat tangan dengan tangan langsung di bawah bahu dan lutut langsung di bawah pinggul.

Melakukan apa:

• Menjaga punggung dan panggul Anda tetap dan stabil, rentangkan lengan kanan Anda ke depan dan kaki kiri ke belakang.
• Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal.
• Ulangi di sisi lain.

Ulangi: 10-15 kali

Latihan ini akan membantu Anda mempertahankan postur yang tepat, kurangi tekanan pada punggung bagian bawah, dan memperkuat glutes Anda.

8. Peregangan kupu-kupu

Posisi awal: duduk tegak dengan lutut ditekuk sehingga bagian bawah kaki saling bersentuhan.

Melakukan apa:

• Tempatkan telapak tangan di tempat lutut ditekuk dan tekan dengan lembut ke bawah ke tanah.
• Saat Anda menekan, tekuk ke depan di pinggul sehingga dada Anda lebih dekat ke kaki Anda.
• Tahan selama 10-20 detik.

Pose ini akan membantu Anda perlahan buka pinggulmu dan regangkan otot-otot pantat Anda dan otot piriformis.

7. Kaki cuka berendam

Sekitar satu jam sebelum Anda pergi tidur, ambil ember kecil berisi air hangat, tambahkan 500 ml cuka sari apel dan secangkir garam ke dalamnya dan aduk hingga tercampur rata. Rendam kaki Anda di pemandian ini selama sekitar 10-15 menit, lalu keringkan dengan handuk dan pastikan agar tetap hangat sepanjang malam. Pagi berikutnya, jangan berdiri atau berjalan di tanah tanpa alas kaki.

Jika Anda mengulangi prosedur 3-4 kali seminggu, Anda harus mengalaminya penurunan besar rasa sakit itu akan terjadi karena sifat anti-inflamasi cuka sari apel.

6. Akupunktur

Menurut beberapa penelitian, tidak seperti kebanyakan obat anti-inflamasi, penggunaan akupunktur ternyata cara yang efektif untuk menghilangkan sakit punggung bagian bawah dan mengobati kasus linu panggul. Praktik Tiongkok kuno ini relatif aman dan jarang dikaitkan dengan efek samping serius, sehingga dapat digunakan tanpa risiko apa pun.

5. Paket es atau bantalan pemanas

Sebagai aturan umum, kompres es digunakan untuk mengurangi peradangan yang disebabkan oleh saraf terjepit dan juga untuk mematikan rasa sakit sementara panas membantu melemaskan otot-otot di sekitar saraf dan meringankan tekanan. Kedua es dan panas biasanya dioleskan sekitar 15-20 menit dan, jika perlu, prosedur harus diulang setiap 2 jam.

Berikut adalah beberapa saran yang harus Anda ikuti saat menggunakan es atau bantalan dingin:

• Paket es harus diterapkan 2 atau 3 hari pertama setelah terjadinya gejala akut. Setelah itu, lebih baik menggunakan bantalan pemanas.
• Berikan panas sebelum aktivitas fisik apa pun untuk menghangatkan otot-otot Anda dan untuk meningkatkan aliran darah di daerah tersebut.
• Gunakan es atau kompres dingin setelah beraktivitas untuk mendinginkan peradangan.
• Oleskan bantalan pemanas setiap kali Anda akan meninggalkan posisi duduk untuk membantu otot Anda bersiap untuk bergerak.
• Mandilah dengan air hangat sebelum tidur. Ini akan melemaskan otot-otot Anda yang tegang dan membantu Anda tidur lebih baik.

4. Pijat titik pemicu

Saraf sciatic terletak di bawah otot piriformis yang berada di bawah otot-otot bokong Anda. Ketika piriformis menjadi kencang, ia mencubit saraf siatik dan menyebabkan kesemutan dan mati rasa di kaki Anda. Untuk meredakan perasaan ini, Anda harus berikan tekanan pada area yang teriritasi, atau titik pemicu, di otot piriformis, serta di otot punggung bawah Anda.

3. Aktivitas fisik

Aturan emas pencegahan linu panggul adalah untuk menghindari duduk selama berjam-jam tanpa bergerak. Jenis kegiatan seperti menonton TV atau bekerja di meja sebenarnya dapat memperburuk keadaan dan menambah rasa sakit. Jadi, bahkan jika Anda bukan penggemar olahraga, cobalah untuk melakukannya periode alternatif duduk / berbaring dengan jalan kaki singkat. Mengambil beberapa langkah sehari akan meningkatkan aliran darah ke saraf dan akan mengurangi peradangan di sekitarnya.

2. Postur tubuh yang tepat

Sambil duduk, selalu mendukung punggung Anda dan menjaga kaki Anda di tanah. Untuk tujuan ini, lebih baik memilih tempat duduk dengan penyangga punggung bawah yang baik, sandaran lengan, dan pijakan putar. Anda juga bisa sedikit mengangkat kaki dengan menggunakan buku atau kotak kecil untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang agar tidak duduk dalam waktu lama.

Jika Anda berdiri terlalu lama, letakkan satu kaki di atas bangku dari waktu ke waktu. Ini akan membantu salah satu kaki Anda beristirahat sementara yang lain bekerja sehingga peluang Anda menderita linu panggul akan berkurang.

1. Posisi tidur yang tepat

Jika Anda menderita sakit saraf siatik, posisi tidur terbaik bagi Anda adalah untuk berbaring telentang. Untuk menghilangkan tekanan dari saraf, lebih baik mengangkat lutut menggunakan bantal atau handuk yang digulung. Posisi ini akan memiringkan panggul Anda dan akan membantu Anda tidur lebih nyaman.

Tidur samping Anda juga harus menggunakan bantal – cukup tekuk lutut bagian atas, tarik ke arah kepala, dan letakkan bantal di bawahnya untuk menyelaraskan pinggul dan mencegah timbulnya rasa sakit.

Apakah Anda tahu cara lain untuk mengobati nyeri saraf skiatik? Bagikan pengalaman Anda dengan kami di komentar!

Diilustrasikan oleh Yekaterina Ragozina untuk BrightSide.me