5 Posisi Yoga Pemula untuk Memulai Hari Anda dengan Benar

Menggerakkan tubuh Anda hal pertama di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai metabolisme Anda dan mempersiapkan Anda untuk hari itu — dan yoga adalah cara mudah, sehat, dan stres rendah untuk melakukan itu.

Yoga memanfaatkan semua kelompok otot, dan itu membuatnya menjadi latihan yang sangat baik. Ini sempurna untuk semua orang — mulai dari pemula hingga praktisi tingkat lanjut. Berikut adalah lima pose yoga pemula yang dapat Anda lakukan untuk memulai hari Anda dengan benar!

Anjing menghadap ke bawah (Ado Mukha Svanasana)

Karla Tafra

Anjing yang menghadap ke bawah (kadang-kadang disebut 'bentuk V terbalik') adalah salah satu peregangan tulang belakang terbaik yang bisa Anda mulai dengan hari Anda. Ketika Anda menekan telapak tangan dengan kuat ke tanah dan mendorong diri Anda dari lantai, itu menciptakan ruang di antara tulang belakang Anda dan mendekompresi seluruh tulang belakang Anda.

Jangan tekan tumit Anda dengan kuat ke lantai. Sebaliknya, mereka harus menjangkau ke lantai, sehingga otot-otot kaki Anda selalu bekerja untuk lebih banyak fleksibilitas dan mobilitas.

Ketika Anda secara bersamaan memindahkan pinggul Anda secara diagonal ke udara dan mencapai tumit Anda ke lantai, Anda melatih paha belakang, paha depan, betis, glutes, dan tendon Achilles Anda — sepanjang sembilan yard!

Tarik napas dalam-dalam untuk "tumbuh lebih tinggi;" saat Anda menghembuskan napas, masuk lebih dalam ke peregangan.

Anjing menghadap ke atas (Urdva Mukha Svanasana)

Karla Tafra

Anjing yang menghadap ke atas merentangkan tulang belakang dengan cara yang berlawanan. Ini menciptakan lubang besar di bagian depan tubuh Anda dan memungkinkan dada Anda mengembang. Ketika Anda menarik bahu menjauh dari telinga dan ke arah satu sama lain, itu meningkatkan mobilitas bahu dan leher, sambil meregangkan tulang selangka dan otot dada. Tekan dengan kuat telapak tangan dan bagian atas telapak kaki ke lantai untuk pengungkitan dan masuk lebih dalam ke bagian belakang punggung saat Anda menarik dan membuang napas.

Aktifkan paha depan Anda dan rileks glutes Anda sebanyak yang Anda bisa untuk melepaskan ketegangan di punggung bawah Anda.

Selain itu, cobalah untuk menggulung paha bagian dalam satu sama lain — ini akan melindungi punggung bagian bawah Anda lebih jauh dan benar-benar meregangkan fleksor pinggul itu.

Runner's Lunge (Anjaneyasana)

Karla Tafra

Latih pose ini untuk memberikan paha Anda sedikit lebih banyak cinta di pagi hari dan mempersiapkannya untuk hari itu. Kaki depan Anda yang ditekan dengan kuat ke tanah akan mengaktifkan glute saat Anda merentangkan kaki lainnya, dan posisikan tumit Anda hingga ke atas. Aktifkan quad di kaki yang diregangkan dan buka dada Anda dengan menghirup. Saat Anda mengeluarkan napas, pindahkan bahu Anda dari telinga untuk membuka dada.

Gunakan setiap napas untuk meregangkan diri ke arah yang berlawanan, dan bayangkan diri Anda "tumbuh lebih tinggi" melalui mahkota kepala Anda untuk mengencangkan inti Anda.

Cobalah untuk menyelesaikan tiga hingga lima siklus napas penuh sebelum Anda berganti kaki. Jika ini mulai terasa keras pada punggung bagian bawah Anda, ubah posisi dengan meletakkan lutut kembali ke lantai.

Ingat, kuncinya adalah merasa baik di setiap pose.

Twated Twist (Ardha Matsyendrasana)

Karla Tafra

Memutar adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan racun dan membawa energi segar ke dalam tubuh Anda. Bayangkan bahwa tulang belakang Anda adalah lap bermandikan air, dan Anda harus memeras semua cairan dari dalamnya.

Duduklah tegak di tulang duduk Anda dan perpanjang tulang belakang Anda saat Anda menarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, masuk sedikit lebih dalam ke twist. Sekali lagi, perhatikan bahu Anda dan pastikan bahu Anda tidak kram.

Geser pandangan ke belakang untuk mengintensifkan putaran dan regangkan leher Anda. Jika Anda merasakan sakit atau cubitan yang tajam, berhentilah di tempat yang diminta tubuh Anda.

Saat Anda keluar dari pose ini, berhati-hatilah seperti saat Anda memasukinya. Luangkan waktu untuk menumpuk setiap vertebra kembali ke posisi netral.

Pose Anak (Balasana)

Karla Tafra

Pose anak adalah salah satu peregangan pasif terbaik karena termasuk pembuka pinggul yang Anda kendalikan dengan merentangkan lutut. Jika Anda membukanya lebih lebar, ini memungkinkan tubuh bagian atas Anda tenggelam ke tanah dan membuat perut Anda rileks. Regangkan lengan Anda sepenuhnya di depan Anda, dan kemudian berjalanlah dengan jari-jari sejauh mungkin tanpa mengangkat bahu.

Relakskan dahi Anda ke tanah dan biarkan leher Anda memanjang secara alami. Tarik napas ke dalam pinggul Anda dan tenggelam lebih dalam dengan masing-masing napas. Anda juga dapat menggunakan peregangan sisi yang lembut jika Anda berjalan dengan kedua tangan ke kiri dan kanan tanpa menggerakkan kepala atau badan Anda.