Aplikasi teratas untuk menyelesaikan latihan Anda di rumah hanya dalam beberapa menit sehari

Demam kebugaran adalah hal yang membebani gym, tetapi jika Anda tidak punya waktu, uang, atau motivasi untuk mendaftar menjadi anggota, itu tidak berarti Anda harus lupa berolahraga dan menjaga kesehatan Anda. Ada banyak aplikasi yang dapat mengubah ponsel cerdas Anda menjadi pelatih pribadi Anda sendiri sehingga Anda bisa berkeringat langsung dari rumah. Untuk orang-orang yang sibuk, tidak ada lagi alasan untuk tidak berolahraga berkat aplikasi ini untuk berolahraga di mana saja, kapan saja.

Aplikasi ini untuk berolahraga di rumah memiliki latihan yang dapat diselesaikan hanya dalam beberapa menit, dan hampir semuanya memiliki program latihan berdasarkan pada latihan yang intens tetapi singkat sehingga siapa pun, terlepas dari berapa banyak waktu yang mereka miliki, bisa bugar.

8 tepat

Salah satu aplikasi yang paling lengkap dan diunduh adalah 8fit. Di sini Anda dapat menggabungkan rutinitas olahraga dengan rencana makan sehat dirancang oleh ahli gizi, ikuti kemajuan Anda, dan lakukan latihan yang tepat sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda. Ini menawarkan rencana latihan mingguan berdasarkan apa yang diketahui memiliki pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Setiap rutinitas berlangsung antara lima dan dua puluh menit jadi tidak butuh waktu lama bagi Anda untuk berolahraga setiap hari.

Aplikasi ini memudahkan berolahraga. Anda hanya perlu membuka aplikasi, memilih rutin atau jenis latihan yang ingin Anda lakukan, dan ikuti instruksi pada ponsel Anda untuk menyelesaikan latihan sesuai waktu yang disediakan. Ini termasuk latihan untuk semua tingkatan dan kelompok otot. Dengan cara ini, masing-masing dapat disesuaikan dengan kesukaan, kebutuhan, dan kemampuan Anda.

Selain sesi pelatihan, ia menawarkan sejumlah video latihan individual dan panduan kebugaran dan nutrisi sehingga Anda dapat melakukan rencana lengkap — tidak hanya berolahraga, tetapi juga diet — sehingga Anda mencapai tujuan Anda dengan cepat. Tanpa ragu, hal terbaik tentang 8fit, dan apa yang membedakannya dari aplikasi lain, adalah bagian yang berfokus pada makan sehat. Lagi pula, Anda harus menggabungkan keduanya jika Anda ingin mencapai tujuan penurunan berat badan dan kesehatan Anda. Plus, versi Pro dari aplikasi ini menawarkan bantuan dari pelatih dan ahli gizi. (Unduh)

Tujuh

Seperti namanya, hal unik tentang Seven adalah Anda memilikinya menyelesaikan rutinitas yang hanya membutuhkan tujuh menit sehari. Latihan-latihan ini dirancang untuk diselesaikan di rumah, dan Anda dapat menyelesaikannya hanya dengan menggunakan kursi atau dinding. Itu adalah rutinitas tujuh menit sederhana yang meliputi sit-up, squat, jumping jacks, dan push-up, dan semuanya dapat diselesaikan dalam kenyamanan ruang tamu Anda. Yang mengatakan, latihan ini intensitas tinggi dan tidak menawarkan istirahat. Anda tidak akan menemukan pelatih di sini, tetapi Anda akan mendapatkan gambar untuk ditonton dan melihat bagaimana menyelesaikan setiap latihan.

Tujuh unik karena terlihat seperti video game: rencananya adalah melakukan tujuh menit latihan sehari selama tujuh bulan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda 100% dan jika Anda melakukannya, Anda mendapatkan tiga hati. Setiap hari yang berhenti tanpa melakukan latihan yang ditunjukkan, Anda akan kehilangan hati dan ketika Anda kehilangan tiga, Anda akan dihukum dengan kehilangan kemajuan bulanan Anda telah terkumpul. Merupakan insentif untuk memastikan Anda tidak melewatkan satu hari latihan.

Ini memiliki versi berbayar yang akan membuka kunci semua latihan dan bagan, tetapi versi gratis juga memiliki sejumlah besar konten. (Unduh)

Freeletics Berat Badan

Aplikasi lain yang paling lengkap untuk mendapatkan kebugaran tubuh hanya dalam beberapa menit sehari dan dari rumah adalah Freeletics. Pada kenyataannya, ini adalah kumpulan empat aplikasi (Berat Badan, Gym, Berlari, dan Nutrisi), meskipun yang akan kita fokuskan adalah Berat Badan. Yang ini membantu Anda berolahraga di rumah, di taman, atau ke mana pun Anda pergi. Ini adalah aplikasi yang beradaptasi dengan profil atletik Anda, dengan kemungkinan untuk selesai grafik latihan yang berbeda yang membutuhkan waktu antara lima dan 30 menit, hanya menggunakan telepon Anda sebagai pelatih dan berat badan Anda sendiri.

Rencana latihannya membuat aplikasi ini sempurna untuk pemula dan mereka yang sudah dalam kondisi yang cukup baik. Versi gratisnya bagus, meskipun untuk memaksimalkannya, Anda mungkin ingin berlangganan salah satunya rencana berbayar. Jika Anda mendapatkan versi Coach, Anda juga dapat mengunduh dan menggunakan paket di aplikasi Gym and Running secara gratis.

Freeletics menawarkan panduan instruktif dan videonya dapat diputar di layar penuh di TV jika Anda melemparkannya dari perangkat Anda, membuatnya lebih mudah untuk salin gerakan pelatih dari sekedar melihat layar kecil smartphone Anda. Ini memiliki koleksi latihan yang luas dan akan membantu Anda dengan cepat mencapai tujuan kebugaran Anda. (Unduh)

30 Hari Tantangan Kebugaran

Seperti namanya, ide di balik aplikasi ini adalah itu Anda dapat menggunakannya untuk mendapatkan bentuk dalam 30 hari berkat koleksi latihan yang bisa Anda lakukan dari rumah. Anda dapat memilih berbagai rencana latihan: jika Anda ingin kehilangan lemak, memperkuat perut, glutes, dll. Pilih apa yang ingin Anda kerjakan dan selesaikan tantangannya. Ini menawarkan banyak latihan yang bisa Anda selesaikan tanpa peralatan apa pun, hanya menggunakan berat badan Anda sendiri untuk mendapatkan kebugaran.

Aplikasi mencatat kemajuan harian Anda dan Anda akan perhatikan caranya kesulitannya meningkat secara bertahap saat Anda pergi. Anda memiliki panduan video yang akan membantu Anda dengan masing-masing repetisi yang harus Anda lakukan untuk menyelesaikan latihan harian Anda. (Unduh)

7 MENIT

Salah satu aplikasi paling populer untuk berolahraga di rumah juga didasarkan pada efektivitas berolahraga untuk sesi pendek. Intensitas latihan adalah kuncinya sehingga, menyelesaikan rutin yang disediakan setiap hari, Anda dapat mencapai tujuan Anda. Ini terdiri dari 12 latihan itu harus diselesaikan dalam 30 detik dengan istirahat 10 detik antara setiap seri. Yang Anda butuhkan hanyalah kursi dan dinding untuk memulai latihan Anda. Bergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki, Anda dapat mengulang rutinitas dua atau tiga kali untuk mencapai tujuan Anda lebih cepat.

Latihan tidak disertai oleh pelatih untuk membantu Anda, tetapi Anda akan melihat animasi bersama dengan timer yang akan memberi tahu Anda berapa banyak waktu yang tersisa untuk latihan saat ini sebelum pindah ke yang berikutnya. Anda dapat menyesuaikan waktu untuk latihan dan sisanya di antara keduanya agar lebih sesuai dengan profil latihan Anda. Anda juga akan melihat kemajuan dan kalender Anda, menandai setiap hari Anda berolahraga sehingga Anda melacak semua pekerjaan yang telah Anda lakukan. (Unduh)

Keringat dengan Kayla

Kayla Itsines adalah Instagrammer yang populer dan ini adalah aplikasi resminya. Ini adalah salah satu aplikasi terbaik untuk berolahraga dari rumah dan mendapatkan kebugaran dalam waktu lebih dari 10 menit sehari. Secara keseluruhan, Anda membutuhkan 28 menit sehari untuk melakukannya ikuti rutinitas Kayla Itsines. Dan Anda dapat melakukan semuanya di rumah karena Anda tidak memerlukan apa pun selain peralatan olahraga dasar.

Aplikasi ini difokuskan terutama pada audiens perempuan, tetapi dapat digunakan oleh siapa saja. Ini memiliki semua jenis latihan tergantung pada apa yang ingin Anda perkuat atau apa tingkat intensitas Anda. Dari pemula hingga atlet ahli. Anda memiliki program khusus untuk tungkai, lengan, program kardio, dan bahkan rutinitas postpartum.

Anda dapat mengakses uji coba tujuh hari gratis untuk mencoba latihan dan metode latihan. Setelah uji coba selesai, aplikasi memerlukan langganan berbayar. (Unduh)