Bawa permainan peregangan Anda ke level lain dengan Perangkat Seluler ini

Peregangan itu mudah, bukan? Cukup ketuk jari kaki Anda beberapa kali dan lakukan peregangan paha depan? Apakah mungkin untuk menarik lengan Anda ke atas tubuh Anda dan menyebutnya sehari? Nah, siapa pun yang harus pulih dari cedera olahraga atau belajar cara mengangkat beban Olimpiade dapat memberi tahu Anda, ada lebih dari itu jika Anda ingin melihat kemajuan nyata.

Peregangan atau gerakan yang tepat membutuhkan waktu, tenaga, dan dalam banyak kasus, beberapa peralatan untuk membawa Anda jauh ke dalam otot, ligamen, tendon, sendi, dan otot Anda. Inilah yang Anda butuhkan untuk memulai permainan peregangan Anda ke satu perangkat.

Apa yang Harus Diperhatikan di Ponsel Bagus

Perlengkapan mobilitas yang baik tidak harus mahal; itu hanya perlu fungsional. Roller busa getar terbaru yang mahal tidak akan mengendurkan tulang belakang dada Anda lebih baik daripada yang biasa dari toko olahraga lokal Anda.

Sungguh, semua portabilitas yang baik harus:

• Aman digunakan. Anda akan mempercayai tulang dan sendi Anda di perangkat seluler Anda. Jika ada sesuatu yang patah atau patah saat Anda melakukan peregangan, Anda sebenarnya bisa cedera.
• Tahan keringat. Gerakan dan peregangan bisa menjadi pekerjaan yang berkeringat. Anda tidak ingin perangkat apa pun yang tidak dapat dihapus setelah digunakan.
• Kecil atau portabel. Tidak ada alasan untuk memulai dengan rig raksasa. Bawalah gadget kecil yang bisa Anda masukkan ke dalam kotak di samping sofa Anda agar selalu siap sedia.
• Tahan lama. Sebagian besar perangkat seluler adalah barang yang cukup mendasar: tidak ada alasan mengapa itu seharusnya tidak ada selama bertahun-tahun. Pilih hal-hal yang dapat menahan sedikit pelecehan.
• Dalam kemampuan Anda. Anda dapat melukai diri sendiri dengan melakukan peregangan atau berolahraga. Jangan membeli apa pun yang Anda tidak yakin atau dokter Anda tidak mengatakan aman untuk Anda gunakan. Jika Anda memiliki punggung yang buruk, jangan hanya berjongkok di roller busa pertama yang Anda temukan.

Seperti biasa, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai segala jenis rencana peregangan, terutama jika Anda pernah mengalami cedera serius sebelumnya.

The Mobile Bible: Menjadi Macan Tutul yang Tangguh oleh Dr. Kelly Startett

Lupakan nama yang bermasalah, Menjadi macan tutul yang tangguh Kelly Starttt’s adalah kitab suci tentang portabilitas. Itu dipenuhi dengan pengetahuan dan seperti yang diketahui semua orang, pengetahuan adalah kekuatan.

Beberapa bulan yang lalu, saya meregangkan otot saya saat berlari, jadi saya mengambil salinan saya Macan tutul yang tangguh dan melompat (atau lebih tepatnya, lemas) langsung ke pinggul. Boom: setengah lusin booster yang ditargetkan untuk mengatasi masalah pinggul saya. Kemudian 20 menit bekerja kemudian, dan saya seperti baru.

Mengetahui bagaimana dan kapan menggunakan perangkat seluler yang berbeda jauh lebih penting daripada hanya memilikinya. Jika Anda tidak tahu bagaimana menilai kebutuhan tubuh Anda untuk berolahraga, dapatkan salinannya Macan tutul yang tangguh. Ini akan memandu Anda melalui semua yang perlu Anda ketahui.

Alkitab seluler

Titik awal: Rol busa

Banyak orang membuang rol busa karena mereka hanya menghabiskan beberapa menit berbaring di rol yang tidak terlalu efektif. Rol busa sama efektifnya dengan yang Anda inginkan. Paling buruk, itu adalah kasur yang tidak nyaman; Paling-paling, ini adalah dorongan eksplosif melalui otot-otot Anda yang tegang.

Rol busa tersedia dalam berbagai ukuran, kekerasan, permukaan, dan bahan. Ketika Anda memulai, sesuatu yang relatif sederhana, seperti roller busa kepadatan tinggi yang sangat terjangkau ini dari Amazon Konsep dasarnya sempurna. Setelah Anda menemukan kebutuhan spesifik Anda, Anda dapat berinvestasi dalam roller yang lebih eksotis.

Rol busa untuk membantu Anda memulai

Untuk menggali lebih dalam: Bola Lacrosse

Rol busa sangat bagus untuk penyesuaian besar di seluruh dunia. Namun, terkadang Anda membutuhkan sesuatu yang kecil untuk menggali area yang sangat ditargetkan. Dan, ada beberapa hal yang lebih baik untuk itu daripada bola lacrosse.

Serius, Anda dapat menghabiskan sebanyak yang Anda inginkan untuk bola portabel khusus dengan semua lonceng dan peluit. Itu tidak akan lebih baik daripada bola murah yang disetujui NCAA seperti ini.

Bola Lacrosse Yang Dalam

Meningkatnya Ketegangan: Pita Perlawanan

Meskipun hanya mencoba sesekali menyentuh jari kaki atau menjaga kaki di belakang tidak benar-benar memperbaiki cara Anda bergerak atau mencegah Anda dari cedera, tetap penting untuk meregangkan otot dan persendian di ujungnya. . Banyak peregangan hebat menggunakan pita resistensi untuk menarik tubuh Anda ke posisi yang lebih baik. Anggap saja sebagai pijatan lembut yang menekan kaki Anda ke atas untuk meregangkan paha belakang Anda.

Sekali lagi, kami tidak mencari sesuatu yang mewah di sini. Hanya tali yang dibuat dengan baik, kokoh, dan elastis seperti ini dari Amazon Konsep dasar. Saya sarankan mendapatkan satu hijau dan satu ungu.

Band resistensi meningkatkan ketegangan

Rilis Fascia: Floss Bands

Tubuh Anda terdiri dari lapisan yang tak terhitung jumlahnya dari jaringan yang berbeda. Mereka semua harus bergerak bersama dengan sempurna agar Anda dapat melanjutkan hari Anda. Masalahnya adalah jika salah satu lapisannya kencang atau macet, itu akan mempengaruhi semua lapisan.

Meskipun semua alat di atas dapat bekerja, terkadang cara terbaik untuk mengendurkan sendi atau otot yang kaku adalah dengan memberikan tekanan yang stabil dan menggerakkannya melalui rentang gerak normalnya. Sekali lagi, pikirkan seorang fisioterapis yang mengulurkan tangan mereka ke jaringan di sekitar bahu Anda saat mereka mengangkat tangan ke atas dan ke seluruh tubuh Anda.

Sayangnya, karena sesi terapi fisik mahal, itu bukan sesuatu yang kebanyakan dari kita dapat mengaksesnya setiap hari. Namun, yang bisa kita gunakan adalah kawat benang.

Pita ini membungkus area yang ditargetkan dan menerapkan kompresi yang stabil. Dengan begitu, Anda dapat meregangkan dan melatih jaringan untuk menghilangkan titik-titik masalah. Saya menemukan mereka sangat berguna untuk membawa rentang gerak kembali ke pergelangan kaki saya.

Tali katun kompresi bulat

Dapatkan mobilisasi

Saya secara religius menggunakan semua perangkat di atas. Saya telah berolahraga setidaknya 10 menit sehari selama 6 bulan terakhir, dan hasil yang saya lihat sangat mencengangkan. Saya berubah dari hampir tidak bisa menyentuh jari kaki saya menjadi nyaman di sekitar anjing yang menghadap ke bawah. Jangan hanya melakukan peregangan pasif — ambil beberapa perangkat ini dan aktiflah.