Cara Tidur Nyenyak di Asrama Perguruan Tinggi

Pergi ke perguruan tinggi mengubah banyak aspek kehidupan Anda, dari teman dan kebiasaan makan hingga minat dan kegiatan ekstrakurikuler. Itu juga dapat mengubah kebiasaan tidur Anda — seringkali menjadi lebih buruk. Inilah cara mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.

Ada banyak alasan kuliah mempengaruhi kebiasaan tidur Anda. Ini adalah perubahan drastis dalam rutinitas Anda. Anda berada di tempat baru, melakukan hal-hal baru, dengan orang-orang baru. Bagi banyak siswa, kuliah adalah kesempatan pertama yang mereka miliki untuk menentukan dengan tepat apa rutinitas mereka. Tanpa ibu atau ayah di sekitar untuk memberi tahu Anda kapan harus tidur, tergoda untuk begadang sepanjang malam.

Jika Anda berbagi ruang dengan teman sekamar, itu juga dapat mengganggu pola tidur Anda. Bahkan jika Anda percaya pada kekuatan tidur delapan jam per malam, teman sekamar Anda mungkin tidak. Dan jika Anda adalah orang yang peka tidur, bagaimana Anda bisa mendapatkan shuteye yang baik ketika orang lain terbangun di ruangan yang sama menonton TV atau belajar?

Kami akan menunjukkan caranya.

Kembangkan Rutin

Cara pertama untuk meningkatkan kualitas tidur Anda di perguruan tinggi adalah dengan mengembangkan rutinitas. Bagi banyak siswa, kuliah adalah saat rutinitas dilakukan. Sebagian besar siswa mengatur jadwal kelas mereka dan memiliki kebebasan untuk memutuskan bagaimana mereka menghabiskan waktu istirahat mereka. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap melakukan apa pun yang Anda inginkan, kapan pun Anda ingin melakukannya.

Menjalani kehidupan yang tidak terstruktur mungkin terdengar menyenangkan, tetapi sering kali berdampak negatif terhadap produktivitas dan kebiasaan penting Anda, seperti tidur. Jika Anda tidak berpegang pada setidaknya jadwal yang longgar, Anda mungkin menemukan diri Anda terjaga sepanjang malam, hanya harus bangun beberapa jam kemudian untuk mengikuti kelas.

Setelah mengatur kelas, kembangkan seperti apa tampilan minggu yang Anda inginkan. Pastikan untuk memasukkan waktu untuk bekerja, teman, dan, ya, tidur. Jika Anda memiliki waktu yang ditetapkan untuk pergi tidur dan bangun setiap hari, Anda akan lebih cenderung memprioritaskan mendapatkan jumlah tidur yang memadai.

Berolahragalah Tidur dengan Teman Sekamar Anda

Selain dari kemampuan Anda sendiri untuk mengembangkan rutinitas, teman sekamar Anda adalah penghalang terbesar untuk mengembangkan kebiasaan tidur perguruan tinggi yang sehat. Dia mungkin memiliki jadwal dan rutinitas yang sama sekali berbeda dari Anda. Jadi, bagaimana Anda seharusnya tidur dengan orang lain di ruang Anda, menyebabkan banyak gangguan?

Cara terbaik untuk menavigasi tidur dengan teman sekamar adalah dengan menetapkan harapan. Tetapkan batas waktu untuk mengunjungi teman, jadi Anda tidak perlu mengusir mereka — atau lebih buruk — mencoba tidur ketika mereka masih ada.

Berkomitmen untuk sopan santun bersama. Misalnya, setuju bahwa ketika salah satu dari Anda mencoba untuk tidur, yang lain akan beralih ke headphone dan mematikan lampu terang.

Tata letak kamar asrama Anda akan menentukan aturan yang Anda tetapkan. Yang penting adalah melakukan percakapan ini, sehingga Anda dapat saling menghargai kebutuhan masing-masing.

Investasikan dalam Bantuan Tidur

Bahkan jika teman sekamar Anda sangat hormat, orang yang tidur dengan cahaya mungkin masih merasa sulit untuk tertidur jika ada sepotong cahaya atau suara yang paling halus di ruang mereka. Di sinilah alat bantu tidur dapat membantu.

Penyumbat telinga atau masker mata dapat meniadakan efek suara dan cahaya yang menyimpang, dan membuat Anda lebih mudah tertidur.

Jika Anda mencoba alat bantu tidur dan masih berjuang, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter tentang obat-obatan atau suplemen yang dapat membantu Anda.

Lakukan Kebersihan Tidur yang Baik

Cara terakhir untuk mendapatkan tidur yang lebih baik sebagai mahasiswa adalah dengan menerapkan praktik kebersihan tidur yang sama yang membantu semua orang. Matikan semua layar 30 menit sebelum tidur atau lakukan meditasi kecil untuk menenangkan pikiran Anda. Jurnal tentang hari Anda atau baca buku.

Juga, jika Anda mendapatkan banyak olahraga di siang hari, itu tidak hanya akan membantu Anda memerangi Freshman 15, tetapi juga akan membuat Anda lebih lelah.

Jadikan Tidur sebagai Prioritas

Ada begitu banyak hal yang menarik untuk dilakukan dan dilihat ketika Anda masuk perguruan tinggi, mungkin sulit untuk mengingat betapa pentingnya tidur. Tetapi penting bahwa Anda sehat, bahagia, dan dapat memanfaatkan semua pengalaman baru Anda sebaik mungkin.

Semua saran ini dapat membantu saat Anda kuliah dan seterusnya. Jadi, ikuti mereka kapan saja Anda perlu membuat malam Anda lebih tenang dan memastikan Anda bangun kembali.