Couch to 5K run: Aplikasi terbaik dan perangkat yang dapat dikenakan agar Anda pas

Menjadi bugar tidaklah mudah. Pikiran duduk dengan stoples Nutella di depan Netflix seringkali jauh lebih menarik daripada keringat, rasa sakit dan dorongan diri yang dibutuhkan untuk olahraga yang baik. Tidak mungkin Anda akan menyesal melakukan latihan setelah melakukannya, sementara ada kemungkinan Anda akan menyesali toples Nutella.

Jadi bagaimana Anda turun dari sofa dan mulai membakar kalori? Di situlah kami masuk. Ada banyak aplikasi, pelacak kebugaran, dan jam tangan olahraga di luar sana untuk membantu Anda dalam perjalanan lari Anda. Kami telah mengumpulkan mereka untuk membantu Anda memulai dan membangun Anda dari sofa yang nyaman menjadi lari 5K.

Aplikasi terbaik untuk Sofa hingga 5K

One You Couch hingga 5K

Unduh untuk iOS | Unduh untuk Android

One You Couch to 5K memiliki program pelatihan sembilan minggu – meskipun Anda bisa membutuhkan waktu lebih lama jika Anda mau – dan ada lima pelatih untuk dipilih untuk membantu memotivasi dan mendukung Anda sepanjang perjalanan lari Anda.

Ada penghitung waktu mundur sehingga Anda akan tahu berapa lama waktu yang tersisa untuk setiap putaran, serta bel setengah waktu sehingga Anda tahu kapan saatnya untuk pulang dan Anda dapat melacak semua kemajuan dan pencapaian Anda saat menyelesaikan lintasan. Anda juga dapat mengatur run pengingat untuk memastikan Anda tidak ketinggalan lari.

Sofa untuk 5K Runner

Unduh untuk iOS | Unduh untuk Android

Aplikasi Couch to 5K Runner memiliki program pelatihan delapan minggu yang mengharuskan Anda untuk berlatih tiga kali seminggu selama 30 menit sehari. Bergantian antara interval berjalan dan berlari, segmen lari akan meningkat secara bertahap selama program.

Anda akan diberi tahu kapan harus berjalan dan kapan berlari dan aplikasi Couch to 5K Runner kompatibel dengan aplikasi musik sehingga Anda dapat mendengarkan daftar putar favorit Anda di Spotify sambil tetap mendengar perintah pelatihan Anda. Aplikasi ini juga kompatibel dengan aplikasi yang menjalankan GPS lainnya, seperti Nike + dan mendukungnya Apple Kesehatan juga.

C25K 5K Trainer

Unduh untuk iOS | Unduh untuk Android

Aplikasi C25K adalah program delapan minggu yang, seperti aplikasi Couch to 5K Runner, mengharuskan Anda untuk berlatih tiga kali seminggu selama 30 menit. Ini kompatibel dengan berbagai aplikasi GPS, MyFitnessPal dan aplikasi musik termasuk Spotify dan Apple Musik sehingga Anda masih akan mendengar pelatih dari daftar putar Anda.

Anda akan dapat melacak kalori dan jarak Anda untuk setiap latihan dan ada juga mode terang dan gelap Apple Integrasi kesehatan. Seperti halnya aplikasi lain dalam daftar ini, pada dasarnya Anda hanya perlu menekan mulai dan menjauh.

Sofa untuk 5K

Unduh untuk iOS | Unduh untuk Android

Aplikasi Couch to 5K adalah program sembilan minggu dan mengandalkan Anda berlatih tiga kali seminggu selama antara 20 dan 30 menit. Ada empat pelatih virtual untuk dipilih dan isyarat audio manusia akan memandu Anda melalui sesi pelatihan Anda.

Couch to 5K kompatibel dengan aplikasi musik sehingga Anda dapat mendengarkan musik dan mendengar petunjuk pelatihan dan ada dukungan GPS di aplikasi juga sehingga Anda dapat menghitung jarak, kecepatan dan rute peta. Anda juga akan mendapatkan dukungan treadmill untuk entri latihan secara manual dan Anda dapat melacak kemajuan Anda dengan jarak total dan kecepatan rata-rata. Aplikasi tindak lanjut 5K hingga 10K juga tersedia ketika Anda melampaui target 5K Anda.

Zombi, Lari! Pelatihan 5K

Unduh untuk iOS | Unduh untuk Android

Zombies, Lari! Aplikasi 5K Training adalah untuk mereka yang ingin meningkatkan kebugaran mereka tetapi bersenang-senang sambil melakukannya. Ini dirancang sebagai program pelatihan delapan minggu, dengan instruksi untuk setiap latihan kapan Anda harus berjalan, berlari, joging atau meregangkan tubuh, tetapi ia juga memiliki cerita untuk diikuti, sehingga lebih menarik.

Anda akan mendapatkan laporan kemajuan untuk pelatihan Anda dan kisah zombie berlanjut melalui program ini, membuat Anda terhibur saat berlari. Seperti halnya aplikasi Couch to 5K lainnya yang telah kami daftarkan, Zombies, Run! Aplikasi Pelatihan 5K kompatibel dengan aplikasi musik sehingga Anda dapat mendengar isyarat dari daftar putar Anda dan itu kompatibel dengan Apple Kesehatan juga.

Produk terbaik untuk Sofa hingga 5K

GPS menonton olahraga

Arloji olahraga GPS adalah cara yang bagus untuk melacak lari Anda secara akurat tanpa membawa ponsel cerdas Anda. Menggunakan GPS sportswatch juga berarti lebih sedikit daya baterai pada ponsel cerdas Anda. Perangkat lunak yang ditawarkan oleh jam tangan olahraga GPS bervariasi tergantung pada perusahaan, tetapi banyak yang masuk ke komunitas yang lebih luas yang membantu menjaga motivasi.

Garmin adalah platform yang bagus untuk pelari, menawarkan banyak data melalui platform Connect-nya, serta basis pengguna yang sangat besar, tetapi Anda juga dapat mempertimbangkan Polar, Fitbit atau Apple Watch, tergantung pada apa anggaran Anda dan berapa banyak data yang ingin Anda lihat. Apa yang Anda beli kemungkinan akan tergantung pada apakah Anda berencana untuk terus berlari setelah mencapai sasaran 5K Anda.

Rekomendasi kami: Garmin Forerunner 35

squirrel_widget_140072

Untuk pemula, Garmin Forerunner 35 adalah GPS sports watch yang bagus. Ini menawarkan akses ke platform Garmin, memberikan pelacakan kebugaran yang akurat, masa pakai baterai yang kuat, dan sensor detak jantung yang andal. Baca ulasan lengkap kami di sini.

• Jam tangan GPS terbaik 2019

Pelacak aktivitas

Pelacak aktivitas berbeda dengan GPS sportswatch karena banyak yang menggunakan GPS Tersambung daripada GPS bawaan, yang berarti Anda masih perlu membawa ponsel Anda saat Anda ingin data rute, meskipun mereka akan memperkirakan jarak yang ditempuh tanpa ponsel Anda.

Hal yang hebat tentang pelacak aktivitas adalah mereka dirancang untuk mendorong gerakan, melacak langkah dan kalori yang terbakar, serta detak jantung, tidur dan metrik lainnya seperti lantai naik dan VO2 Max, tergantung pada model yang Anda beli. Fitbit adalah platform yang sangat baik untuk pelacak aktivitas, menawarkan data dalam format yang mudah dipahami, tetapi Garmin juga menawarkan opsi, termasuk beberapa dengan GPS bawaan, dan Withings juga punya pasangan.

Rekomendasi kami: Fitbit Charge 3

squirrel_widget_145405

Fitbit Charge 3 memiliki desain tahan air yang indah dan menawarkan masa pakai baterai yang hebat, di samping pelacakan yang akurat. Tidak ada GPS bawaan tetapi memiliki GPS Terhubung, pelacakan detak jantung, pelacakan tidur yang sangat baik dan penghitungan kalori dan langkah. Ini memiliki pengenalan latihan otomatis di papan juga jika Anda lupa untuk login lari Anda. Baca ulasan lengkap kami di sini.

• Pelacak kebugaran terbaik 2019

Headphone latihan

Headphone yang Anda kenakan saat berolahraga kemungkinan akan berbeda dengan yang Anda kenakan saat mendengarkan santai. Headphone olahraga harus nyaman, tahan keringat, dan pemasangan yang aman.

Ada sejumlah opsi di luar sana, beberapa di antaranya memiliki monitor detak jantung juga, tetapi tidak murah jika Anda menginginkan yang terdengar bagus juga. Untuk headphone detak jantung, Anda dapat mencoba Lifebeam Vi, Jabra Elite Sport atau Bose SoundSport Pulse, semuanya bagus.

Rekomendasi kami: Beats Powerbeats Pro

squirrel_widget_148688

Beats Powerbeats Pro terbaru adalah sepasang headphone latihan bebas kawat yang luar biasa dan rekomendasi terbaik kami jika Anda tidak ingin pelacakan detak jantung terintegrasi. Mereka memiliki daya tahan baterai sembilan jam, desain yang hebat, suara yang mengesankan dan mereka sangat bagus untuk berlari. Baca ulasan lengkap kami di sini.

• Headphone olahraga terbaik 2019