Cara mengubah makro di MyFitnessPal

Setiap orang yang telah mencoba diet baru tahu betapa menakjubkannya itu. Anda tahu semua makanan yang harus Anda hindari. Namun, melacak semua kalori dan makro bisa jadi sulit. Menggunakan aplikasi seperti MyFitnessPal dapat membantu Anda mengelolanya.

Namun, tujuan makronutrien, kalori, dan ukuran porsi Anda dapat berubah. Anda mungkin ingin meningkatkan asupan lemak dan Anda ingin tujuan itu tercermin di MyFitnessPal. Mari kita lihat cara mengubah makro Anda di MyFitnessPal.

Di mana makronya?

MyFitnessPal hadir dengan banyak fitur. Ini adalah salah satu aplikasi penghitung makro dan kalori paling populer di pasaran. Aplikasi ini gratis untuk diunduh, tetapi Anda harus mendaftar keanggotaan premium untuk mendapatkan semua detailnya. Namun, versi gratisnya cukup kompleks dan memberi Anda banyak fitur.

Makronya adalah lemak, karbohidrat, dan protein. Ketiga makronutrien ini mencakup 100% dari semua yang Anda makan dalam sehari. Itu tergantung pada bagaimana Anda ingin mendistribusikan persentase itu. Dan inilah yang Anda butuhkan untuk mengubah makro di MyFitnessPal:

1. Masuk ke MyFitnessPal di perangkat seluler Anda.
2. Ketuk tiga garis horizontal di sudut kiri atas layar.
3. Gulir sedikit ke bawah dan pilih “Tujuan.”
4. Di bagian “Tujuan nutrisi”, pilih “Tujuan kalori, karbohidrat, protein, dan lemak”.
5. Klik salah satu opsi “Karbohidrat, Protein, dan Lemak”.
6. Anda akan melihat penghitung persentase untuk ketiga makro.
7. Atur penghitung sesuka Anda. Jumlahnya harus bertambah hingga 100%.

Anda juga dapat mengatur target makro Anda dalam gram. Bagi sebagian orang, ini adalah jalan yang jauh lebih sederhana. Tetapi fitur ini hanya tersedia untuk pengguna Premium. Hal yang sama berlaku untuk sasaran makro harian Anda.

Apa lagi yang bisa Anda lacak?

Pemantauan mikronutrien sangat penting ketika mencoba untuk tetap berpegang pada diet. Ini sangat relevan jika Anda mengikuti diet Keto atau diet rendah karbohidrat lainnya. Anda harus sangat menyadari karbohidrat Anda dan dari mana Anda mendapatkannya. Anda juga harus mempertimbangkan asupan lemak dan protein Anda. Ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan, dan semuanya lebih mudah dilacak dengan satu aplikasi.

Namun, MyFitnessPal pada dasarnya adalah aplikasi penghitung kalori. Dan itu masuk akal, karena sebagian besar, ketika orang mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan, mereka peduli dengan kalori mereka.

Apa pun jenis diet yang Anda ikuti, untuk menurunkan berat badan Anda harus mengurangi kalori. Itulah mengapa menetapkan target kalori Anda adalah bagian penting dari pengalaman MyFitnessPal.

Di bagian yang sama tempat Anda mengubah sasaran makro, Anda juga dapat menetapkan sasaran kalori. Anda harus terlebih dahulu menetapkan tujuan kalori harian Anda. Dan kemudian persentase makro akan disesuaikan agar sesuai dengan target kalori tersebut.

Masukkan data Anda

Agar MyFitnessPal berguna dalam perjalanan kebugaran Anda, Anda perlu memperbaruinya secara teratur. Aplikasi ini melacak kemajuan Anda secara detail. Dia menyimpan garis-garis itu dan menghitung hari-hari dia masuk dan memasukkan semua yang dia makan. Ini juga memiliki database produk yang besar agar mudah masuk.

Cara kerjanya adalah Anda memasukkan semua makanan Anda setiap hari, termasuk makanan ringan dan air, dan memeriksa berapa banyak kalori yang tersisa untuk dikonsumsi.

Itu juga berlaku untuk makro. Anda dapat memeriksa statistik Anda setelah setiap kali makan dan menyesuaikan makanan Anda berikutnya. Anda juga dapat memasukkan rutinitas latihan harian Anda, serta semua langkah yang Anda ambil hari itu. Anda dapat menyinkronkan aplikasi dengan aplikasi kebugaran dan jam tangan pintar lainnya.

Di penghujung hari, Anda dapat mengklik “Lengkapi Log” dan aplikasi akan memberikan ringkasan hari Anda. Aplikasi ini juga akan memberi tahu Anda apa yang diharapkan dalam lima minggu ke depan jika setiap hari berikutnya akan seperti hari ini. Untuk melihat seperti apa perkembangan nutrisi harian Anda, yang perlu Anda lakukan adalah:

1. Masuk ke MyFitnessPal.
2. Dari menu, pilih “Nutrisi.”
3. Aplikasi akan menampilkan halaman yang mewakili persentase nutrisi untuk hari itu.
4. Beralih di antara tab di halaman yang sama untuk melihat Kalori dan Makro.

Data di bagian Kalori dan Makro akan disusun dalam diagram lingkaran. Ini akan memiliki empat kategori di bagian Kalori: sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan. Dan untuk bagian Macro akan ada tiga. Karbohidrat berwarna biru, lemak berwarna merah, dan protein berwarna biru.

Fitur lainnya

Melacak kalori dan makro Anda adalah bagian paling relevan dalam menggunakan MyFitnessPal. Tetapi Anda juga dapat menggunakannya untuk lebih. Karena popularitasnya yang luar biasa, aplikasi ini menyediakan akses ke komunitas besar. Ada blog, forum, dan sub-forum yang dibuat di sekitar aplikasi.

Bagi mereka yang berjuang untuk tetap di jalur, penting untuk datang dan berbagi perjalanan Anda dengan orang lain. Ini juga merupakan tempat yang baik untuk merayakan kesuksesan Anda dan melihat apa yang telah dilakukan orang lain untuk tetap termotivasi. Aplikasi ini juga memungkinkan Anda untuk mengatur pengingat, bertukar resep, dan menambah teman.

Lacak aplikasi Anda

Bahkan jika tujuan utama Anda bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk melacak apa yang Anda makan, MyFitnessPal dapat berguna. Semakin banyak Anda menjelajahi aplikasi, semakin banyak fitur yang akan Anda temukan. Mengubah tujuan makro Anda mudah dilakukan. Tetapi memutuskan tujuan-tujuan itu sepenuhnya terserah Anda.

Untuk memaksimalkannya, Anda harus memperbarui buku harian makanan Anda secara teratur. Jika tidak, Anda mungkin akan kehilangan jejak apa yang sedang terjadi. Tapi jangan biarkan itu mengendalikan Anda karena stres makanan tidak terlalu membantu.

Apakah Anda pernah menggunakan MyFitnessPal? Apakah mudah untuk melakukan perubahan?