Ingin wawasan tentang kualitas tidur Anda? Aplikasi ini dapat membantu

Tidak semua orang cukup beruntung untuk mendapatkan 8 jam tidur berkualitas setiap malam. Jika Anda tidak bangun dengan perasaan segar, aplikasi pelacakan tidur dapat memberikan wawasan tentang alasannya dan membantu Anda meningkatkan kualitas tidur Anda.

Bagaimana cara kerja aplikasi pelacak tidur?

Pelacak tidur bekerja dengan menggunakan ponsel cerdas atau jam tangan pintar Anda untuk mengukur beberapa titik data. Aplikasi ponsel cerdas meminta Anda untuk mencolokkan ponsel sebelum tertidur, lalu meletakkannya di meja samping tempat tidur atau tempat tidur agar gerakan dan suara dapat dengan mudah dilacak. Aplikasi perangkat yang dapat dikenakan (seperti Fitbit atau ) Apple Watch) melacak gerakan dan suara serta detak jantung Anda, dan mereka melakukannya dengan presisi dan akurasi yang lebih tinggi.

Gerakan adalah metrik terpenting yang dilacak oleh aplikasi ini, dan seiring waktu akan ada cukup data untuk menunjukkan pola tidur rata-rata Anda dan, oleh karena itu, beberapa wawasan tentang kualitas tidur Anda. Selama tidur, kita kurang bergerak secara keseluruhan, tetapi kadang-kadang kita masih berkedut dan mengubah posisi. Pelacakan tidur lebih efektif pada perangkat yang dapat dikenakan, karena gerakan terdeteksi dengan lebih presisi dan akurat melalui akselerometer dan aktivitas perangkat, tidak seperti ponsel cerdas yang hanya memiliki akselerometer berikutnya.

Sekali cepat Note…

Aplikasi pemantauan tidur bukan pengganti saran medis profesional dan hanya ditujukan untuk penggunaan tambahan. Jika Anda yakin Anda memiliki masalah tidur yang serius, bicarakan dengan dokter Anda tentang melakukan studi tidur profesional atau pilihan lain.

Apa yang harus dicari di aplikasi pelacakan tidur

Meskipun masing-masing aplikasi ini menggunakan ponsel cerdas atau perangkat yang dapat dikenakan untuk mengumpulkan data tentang pola tidur Anda, masing-masing memiliki pendekatan dan fitur uniknya sendiri. Sebelum kita melihatnya satu per satu, inilah yang diharapkan:

• Pelacakan data yang akurat: Aplikasi pelacakan tidur terbaik menggunakan berbagai metrik untuk mendapatkan informasi sebanyak mungkin. Tiga indikator utama adalah gerakan, detak jantung dan mendengkur, tetapi mereka juga dapat melacak kapan Anda tertidur, berapa lama Anda tidur, kapan Anda memasuki berbagai tahap tidur, dan apakah Anda bangun di pagi hari, malam hari atau tidak. Beberapa pelacak bahkan mencatat faktor lingkungan seperti suhu atau tingkat cahaya sekitar di kamar tidur Anda.
• Data yang mudah diinterpretasikan: Karena pelacak tidur bukanlah barang sehari-hari, mereka harus menyederhanakan berbagai hal sehingga siapa pun dapat memahaminya. Data akan disajikan kepada Anda dalam grafik atau paragraf sederhana yang dapat Anda pahami secara sekilas, seperti berapa lama Anda rata-rata tidur setiap malam, apakah Anda cukup tidur dan tidur nyenyak , dan apakah Anda mendengkur.
• Saran yang bermanfaat: Mengidentifikasi masalah potensial hanya setengah dari pertempuran; aplikasi ini juga akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dengan data yang diberikannya kepada Anda. Apakah Anda perlu tidur lebih awal? Ubah posisi tidur untuk berhenti mendengkur? Menjaga kamar Anda lebih dingin di malam hari? Dengan mengetahui masalah yang mungkin Anda hadapi dan memiliki rencana tindakan untuk memperbaikinya, Anda bisa mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
• Tambahan yang berguna: Bagaimana dan kapan Anda tidur dan bangun juga merupakan sesuatu yang harus ditangani oleh aplikasi ini (dan memang demikian). Beberapa bahkan menawarkan alat seperti musik santai, cerita pengantar tidur, dan bahkan jam alarm dengan waktu optimal untuk memudahkan Anda melakukan keduanya.

Aplikasi pelacakan tidur terbaik secara keseluruhan: SleepScore

SleepScore (Gratis) ingin membantu Anda meningkatkan kualitas tidur Anda, bukan hanya melacaknya. Melalui aplikasi, Anda akan menetapkan tujuan tidur (seperti tidur lebih lama atau merasa lebih berenergi saat bangun) dan pada gilirannya, aplikasi ini menawarkan tips praktis yang berguna untuk mencapai tujuan tersebut. SleepScore memberi Anda, seperti namanya, skor tidur dari 0-100 berdasarkan beberapa faktor, dengan tujuan meningkatkan jumlah Anda hingga kualitas tidur Anda membaik. Aplikasi ini tersedia untuk perangkat iOS dan Android, dan menggunakan teknologi sonar nirsentuh ponsel Anda untuk menangkap pernapasan dan gerakan Anda.

Paket gratis melakukan pekerjaan yang cukup baik untuk melacak tidur Anda dan menawarkan alarm yang dioptimalkan dan riwayat tidur tujuh hari, tetapi jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari aplikasi, pertimbangkan untuk meningkatkan ke paket premium ($50,99/bulan atau $49,99) /tahun). Ini memberi Anda riwayat tidur yang lebih luas, rekomendasi yang dipersonalisasi, wawasan tidur, dan banyak lagi. SleepScore bahkan memiliki bagian dalam aplikasi yang didedikasikan untuk merekomendasikan produk pilihan ahli untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak — seperti bantal dan solusi anti mendengkur — yang telah membantu orang lain mendapatkan jumlah tidur yang sama seperti Anda.

SleepScore menawarkan tips bermanfaat tentang cara kembali tidur jika Anda terbangun di malam hari. Demikian juga, fitur Smart Alarm-nya membantu Anda bangun dengan segar pada waktu yang tepat dalam siklus tidur Anda sehingga Anda tidak merasa pusing sepanjang hari. Jajak pendapat harian yang menyenangkan memungkinkan Anda menjawab pertanyaan terkait tidur dan melihat jawaban pengguna lain di komunitas SleepScore. Secara keseluruhan, SleepScore adalah aplikasi komprehensif yang memberikan wawasan menarik tentang bagaimana Anda tidur dan bagaimana Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

Aplikasi Pelacakan Tidur Premium Terbaik: Siklus Tidur

Siklus Tidur ($29,99/tahun) adalah tentang membantu Anda mendapatkan tidur terbaik. Tidak hanya melacak berbagai titik data yang terkait dengan kebiasaan dan kebiasaan tidur Anda, ia juga memiliki panjang besar yang memudahkan Anda untuk tertidur dan bangun dengan lembut pada waktu yang optimal berdasarkan posisi pikiran Anda dalam siklus tidur. Ini melacak tidur Anda hanya dengan meletakkannya di nakas Anda — tidak perlu meletakkannya di bawah bantal atau sprei Anda seperti aplikasi smartphone lainnya.

Aplikasi ini menawarkan cerita dan suara yang menenangkan untuk membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih mudah, dengan opsi seperti suara laut atau cerita pengantar tidur. Dan saat Anda tidur, Siklus Tidur mencatat metrik seperti berapa lama Anda tidur, apakah Anda mendengkur, dll. Semua bagannya berwarna-warni, mudah dimengerti, dan menyenangkan untuk dibaca. Anda juga dapat dengan cepat melihat hari, minggu, atau bulan sebelumnya.

Sleep Cycle menemukan waktu optimal di akhir siklus kelima Anda untuk membangunkan Anda dengan alarm pagi yang menenangkan (Anda dapat memilih dari lebih dari selusin opsi berkualitas tinggi dan menyenangkan) dan Integrasi rumah pintar berarti Anda dapat memasangkan Philips Hue Lights Anda, yang akan meniru matahari untuk secara bertahap mencerahkan kamar tidur Anda. Aplikasi ini mencakup pelacak suasana hati, mencadangkan data tidur Anda secara online dan memungkinkan Anda membuat catatan tentang hari Anda sehubungan dengan olahraga, diet, cuaca, dan hal lainnya. Apa lagi yang dapat memengaruhi cara Anda tidur.

Terbaik untuk Galaxy Pengguna menonton: Tidur seperti Android

Sleep Like Android ($ 9,99) adalah pelacak tidur komprehensif untuk Android smartphones dan Samsung Galaxy Pelacakan pengguna. Itu Galaxy Jam tangan ini memiliki fitur pelacakan tidur asli melalui aplikasi Samsung Health, dan melacak siklus tidur ringan, dalam, dan REM. Namun, Sleep as Android adalah alternatif yang bagus jika Anda menginginkan fitur yang lebih kuat dan tepat.

Versi jam tangan pintar dari aplikasi ini memiliki antarmuka modern yang bersih dan banyak fitur yang memudahkan pengguna untuk menggunakannya. Ini menggunakan deteksi gerakan untuk melacak berapa lama Anda tidur, apakah Anda mendengkur, apakah siklus tidur Anda tidak teratur dengan cara apa pun, serta tidur ringan, dalam, dan REM Anda. Karena menghabiskan malam melacak siklus tidur Anda, Sleep as Android kemudian dapat mengetahui waktu optimal dalam siklus tidur ringan kelima Anda untuk membangunkan Anda dari tidur dengan lembut. Jam alarm memiliki suara alam yang menenangkan (seperti laut atau badai) dan memberikan suara alam yang mirip dengan lagu pengantar tidur untuk membantu Anda tertidur (atau, Anda dapat memilih untuk menggunakan daftar putar Spotify favorit saya). Ini juga terintegrasi dengan Philips Hue dan bohlam pintar lainnya melalui IFTTT, jika Anda ingin kamar tidur Anda berangsur-angsur menjadi lebih cerah saat pagi tiba.

Salah satu fitur terbaik dari Sleep as Android adalah alat pencegahan tidurnya, yang mengharuskan Anda memecahkan teka-teki CAPTCHA atau menggoyangkan ponsel untuk mematikan alarm. Ini bukan fitur default, tetapi jika oversleeping adalah sesuatu yang membuat Anda bermasalah, alangkah baiknya jika Anda memiliki opsi untuk mengaktifkannya, karena dalam kebanyakan kasus, aktivitas tersebut cukup untuk membangunkan otak Anda di siang hari. Ini juga melacak pembicaraan saat tidur dan mendengkur, dan dapat membantu Anda mencegah jet lag dengan lampu LED yang berkedip jika Anda sedang dalam perjalanan, sehingga Anda bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak di rumah, di mana saja.

Terbaik untuk Apple Watch Pengguna: Bantal

Jika Anda ingin melacak tidur Anda menggunakan Apple perangkat, Bantal (Gratis) adalah aplikasi terbaik untuk melakukannya. Meskipun ini juga berfungsi untuk iPhone, Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari aplikasi jika Anda menggunakannya di Apple Watch. Bantal juga membuat banyak fitur premiumnya gratis sementara (biasanya $40,99/bulan atau $27,49/tahun) karena COVID-19, termasuk ketiga mode tidur siang, detak jantung analitik hingga Apple Bandingkan sumber daya kesehatan dan semua konten pendukung tidurnya.

Bantal memiliki antarmuka yang menarik dan penuh warna yang mudah digunakan — cukup pakai Apple Watch Pergi tidur dan itu akan mengurus sisanya. Selain itu, secara otomatis menyinkronkan data Anda dengan Apple Kesehatan. Selain melacak statistik tidur Anda, aplikasi ini juga memungkinkan Anda merekam perasaan Anda saat bangun, sehingga dapat memberikan tip perbaikan tidur yang dipersonalisasi.