Jika Anda membunuh perut Anda untuk menandai six pack, lebih baik Anda berhenti

Dengan kedatangan musim panas yang akan datang, bagian perut dari gym dipenuhi dengan anak laki-laki dan perempuan yang berusaha untuk mencapai transformasi ajaib berdasarkan serangkaian pengulangan yang monoton dan melelahkan.

Lihat saja akun kebugaran di Instagram, berjalan-jalan di sepanjang pantai atau menunggu Cristiano Ronaldo mencetak gol dan melepaskan narsisismenya, untuk menyadari bahwa kita hidup terobsesi dengan six pack, tablet cokelat atau abs seumur hidup. Dengan kedatangan musim panas yang akan datang, bagian perut dari gym dipenuhi dengan anak laki-laki dan perempuan yang berusaha untuk mencapai transformasi ajaib berdasarkan serangkaian pengulangan yang monoton dan melelahkan.

Tapi, apa yang banyak dari mereka tidak tahu adalah itu Latihan perut tertentu memiliki kontraindikasi serius mulai dari melemahnya dasar panggul, hingga hipertensi atau nyeri punggung. Beberapa tahun yang lalu, ahli rehabilitasi lantai panggul Prancis Bernadette de Gasquet diterbitkan buku itu Abs: hentikan pembantaian! yang menjelaskan bahaya yang ditimbulkan, terutama pada wanita hamil, kinerja abs klasik dan hiperresif dan metode Pilates.

Latihan berbahaya

"Apakah berbahaya melakukan perut? Ya, karena pemendekan rektum besar, mendekati bahu ke pinggul, adalah bencana bagi punggung, mempercepat penurunan organ, dapat menyebabkan inkontinensia dan tidak mencapai perut rata, ”kata Gasquet dalam pekerjaannya. Untuk bagiannya, profesor biomekanik di University of Waterloo (Kanada), Stuart McGill, melakukan penelitian di mana fleksi terus menerus dari kolom dalam bangkai babi, yang dalam teori mensimulasikan manusia melakukan perut, menyebabkan cedera signifikan pada cakram intervertebralis apa yang bisa diterjemahkan menjadi tekanan pada saraf, sakit punggung dan bahkan disk herniasi.

Namun, profesor dari Departemen Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Motrisitas Manusia dari Universitas Otonom Madrid (UAM), Óscar Veiga, mempertahankan posisi yang kurang radikal dari posisi Prancis dan Kanada. “Sebelum menuduh perut klasik, kita harus memahami bahwa masalahnya terletak pada cara latihan dilaksanakan. M.Banyak orang tidak tahu bahwa ini adalah latihan yang cukup sulit untuk dilaksanakan secara teknis. Jika dilakukan dengan baik, dengan rute dan pedoman yang sesuai, mereka tidak harus menyajikan kontraindikasi. Masalahnya adalah apa yang biasanya terlihat di gym adalah orang-orang melakukan latihan dengan cara yang benar-benar salah, ”jelas sang spesialis.

Menurut pendapatnya, penting untuk membedakan antara tingkat kesulitan latihan serta keadaan fisik orang yang mempraktikkannya. "Itu tidak sama dengan orang yang lebih tua, dengan kehidupan yang cukup menetap, dari pelempar lembing atau subjek dengan beberapa jenis patologi atau perubahan postur", Veiga berpendapat bahwa, bagaimanapun, memperingatkan bahwa "semua jenis abs memiliki kontraindikasi jika eksekusi salah" yang, tampaknya, adalah norma.

“LOtot-otot perut klasik yang dibuat dengan buruk menghasilkan tekanan perut yang menekan lantai perut ke bawah dan dapat menyebabkan masalah seperti inkontinensia urin.. Faktanya, terbukti bahwa atlet wanita lebih mungkin untuk menderita ”, tegas profesor yang menegaskan bahwa teknik yang tepat untuk memperbaiki efek samping ini adalah kompresi diafragma panggul, sesuatu yang dapat dilatih secara khusus.

Ada apa dengan setrika

Sudah dalam kasus latihan perut yang dikenal sebagai 'piring,' profesor memperingatkan bahwa "mereka bisa sangat rumit" sudah dapat memperkenalkan elemen dinamis seperti kaset TRX. “Masalahnya adalah pada orang yang tidak cukup terlatih kelelahan bisa terjadi pada otot-otot skapula yang menstabilkan dan bukan di perut. Pada akhirnya, ini adalah latihan yang sangat kompleks yang pada akhirnya dilakukan oleh orang-orang yang tidak memiliki persiapan fisik yang diperlukan, ”katanya.

Akhirnya, dalam kasus perut hipopresif yang terkenal, yang direkomendasikan oleh Gasquet Prancis untuk wanita agar tidak merusak dasar panggul mereka dan pulih dari persalinan, Veiga menjelaskan bahwa "Meskipun tidak ada risiko kerusakan dasar panggul, mereka tidak direkomendasikan untuk orang yang menderita hipertensi". Oleh karena itu, tidak satu pun latihan perut menghilangkan kemungkinan kontraindikasi tetapi, ya, ahli ingat bahwa semuanya dapat dipraktikkan asalkan batas-batas tertentu dihormati.

“Untuk mendapatkan strip perut yang kencang sempurna Tidak perlu melakukan ratusan abs tetapi sedikit dan dilakukan dengan baik. Cukup dengan stimulasi yang cukup seperti lima menit tiga kali seminggu. Pada tingkat ini biasanya tidak berbahaya pada orang muda ”, merangkum Veiga yang memperkuat gagasan bahwa kualitas lebih baik daripada kuantitas terlepas dari metode yang diputuskan untuk dilatih: "Jika mereka dilakukan berlebihan karena yang dicari adalah" tandai tablet "lebih mungkin untuk mengakhiri cedera."