Semua yang Anda butuhkan untuk menyiapkan kantor rumahan yang nyaman

Ketika Anda masuk ke mobil untuk mengendarainya untuk pertama kalinya, apa yang Anda lakukan? Anda dapat mengatur tempat duduk sehingga Anda dapat mencapai pedal dan melihat jalan dengan mudah, serta merasa nyaman. Anda dapat memindahkan cermin untuk memastikan ada garis pandang yang jelas di belakang Anda dan ke kedua sisi. Sebagian besar mobil memungkinkan Anda untuk memposisikan sandaran kepala dan sabuk pengaman di atas bahu Anda juga. Penyesuaian ini membuat berkendara lebih aman dan nyaman. Saat bekerja dari rumah, penting untuk membuat penyesuaian serupa.

Jika Anda baru bekerja dari rumah karena virus Corona baru, Anda dapat menyiapkan ruang kerja Anda agar aman dan nyaman dengan beberapa saran yang menenangkan. Melakukan hal itu mengurangi kemungkinan cedera dan meningkatkan kenyamanan Anda, yang semuanya membantu Anda mempertahankan produktivitas dan fokus.

Anda tidak perlu menghabiskan bundel di kursi khusus. Kursi meja yang tepat akan membantu beberapa orang, tetapi Anda juga perlu memikirkan bagaimana kaki Anda bertabrakan dengan lantai, apakah pergelangan tangan Anda menekuk saat menulis atau mouse, dan faktor lainnya. Anda dapat melakukan banyak penyesuaian ini dengan barang-barang dari sekitar rumah atau dengan pembelian murah.

Buat apa yang Anda miliki

Untuk mengetahui cara membuat kantor rumahan yang nyaman, saya berbicara dengan Alan Hedge, seorang profesor kehormatan di Cornell University di Departemen Desain dan Analisis Lingkungan.

Dia bertanya pengaturan apa yang saya gunakan di kantor rumah saya, dan dengan malu-malu mengakui bahwa saya mungkin berada dalam situasi yang mengerikan. Saya baru saja pindah ke apartemen baru dan hanya memiliki laptop di meja dapur dengan kursi sandaran.

Dia berkata: "Jika itu terjadi, ketika Anda duduk di kursi ini, Anda dapat meletakkan tangan Anda di atas meja, maka laptop ini dengan keyboard yang ramping mungkin." Dia menambahkan bahwa meja rumah sering beberapa inci lebih sedikit dari meja kantor, yang membuat sesuatu seperti nampan keyboard tidak perlu bagi beberapa orang yang bekerja dari rumah.

Apakah meja itu ketinggian yang relatif sesuai, tentu saja. Itu tergantung pada tinggi badan Anda. Hedge juga memiliki beberapa tips untuk menggunakan barang-barang murah, seperti handuk yang dibungkus untuk dukungan punggung bawah dan lift laptop, untuk membuat kantor di rumah lebih nyaman untuk bekerja dengan nyaman.

Menurut Hedge, ada empat area untuk memusatkan perhatian Anda untuk menciptakan kantor rumahan yang nyaman, tetapi sebelum memulai, penting untuk memikirkan jenis pekerjaan yang Anda lakukan dan jenis peralatan yang Anda butuhkan.

Peralatan apa yang Anda butuhkan? Pekerjaan seperti apa yang kamu lakukan?

Peralatan apa yang Anda butuhkan untuk bekerja? Apakah Anda memiliki komputer desktop, laptop atau tablet? Berapa banyak layar yang Anda gunakan? Apakah Anda sering melihat buku dan kertas fisik? Apakah ada aksesoris lain yang Anda butuhkan, seperti mikrofon atau pena?

Selain itu, pekerjaan apa yang Anda lakukan dengan peralatan ini? "Posisi orang yang duduk sebenarnya tergantung pada apa yang mereka lakukan dengan tangan mereka," kata Hedge. Jadi sebelum membuat perubahan, pertimbangkan bagaimana Anda menghabiskan sebagian besar waktu kerja Anda. Apakah Anda menulis berjam-jam setiap kali? Apakah Anda seorang desainer grafis yang sangat bergantung pada mouse atau pena? Jika ada tugas yang Anda lakukan untuk jangka waktu yang lama, sesuaikan pengaturan Anda agar aman dan nyaman untuk tugas ini. Misalnya, jika Anda membaca kertas fisik, Anda mungkin perlu menambahkan lampu ke meja Anda.

4 area fokus untuk kantor yang nyaman

Sama seperti Anda membuat beberapa penyesuaian di mobil agar sesuai dengan tubuh Anda, Anda harus menyesuaikan kantor pusat Anda ke tingkat yang sama. Faktanya, postur nyaman yang baik tidak jauh berbeda dari duduk di dalam mobil, karena kaki Anda datar tetapi kaki Anda diperpanjang dan tubuh Anda tidak vertikal tetapi sedikit miring ke belakang.

Fokus untuk melakukan penyesuaian pada keempat bidang ini untuk mendapatkan persiapan yang baik.

1. Kepala dan leher

Untuk menjaga leher, bahu dan punggung Anda dari cedera, kepala Anda harus vertikal di leher Anda. Situasi ini menciptakan paling sedikit stres, menurut lindung nilai.

"Sayangnya, jika Anda bekerja dengan komputer laptop di meja dapur, maka layar ini akan sangat rendah. Anda akan menekuk leher Anda ke depan," kata Hedge.

Dia menambahkan bahwa untuk jangka waktu yang singkat, ini mungkin tidak berbahaya. Untuk pengaturan jangka panjang, pertimbangkan untuk menginstal laptop pada perangkat lift laptop dan menggunakan keyboard dan mouse eksternal. Jika Anda memiliki layar, gunakan buku untuk menaikkannya ke tingkat mata yang nyaman, salah satunya menjaga kepala dan leher Anda dalam posisi netral dan bertumpuk ini.

2. Posisi tangan dan pergelangan tangan

Tangan dan pergelangan tangan Anda harus dalam posisi netral, mirip dengan kepala Anda. Rentangkan lengan dan tangan Anda ke depan untuk meletakkannya di atas meja. Tangan, pergelangan tangan, dan lengan adalah fungsional, dan itulah yang Anda inginkan. Yang tidak Anda inginkan adalah sendi pergelangan tangan.

"Pastikan bahwa setiap perangkat input yang Anda gunakan, Anda dapat menggunakan dengan tangan Anda apa yang kami sebut posisi netral selama mungkin," kata Hedge. Jadi sesuaikan ruang kerja sesuai. Anda mungkin harus mengubah ketinggian meja atau kursi jika memungkinkan, atau gerakkan keyboard dan mouse lebih dekat atau lebih jauh dari Anda.

Hedge mengatakan untuk menjaga lengan dan pergelangan tanganmu lembut dan lurus. Lengan tidak boleh menekuk ke samping atau melintasi garis tengah tubuh.

3. Posisi duduk dan dukungan punggung

"Ada mitos bahwa Anda harus duduk di 90 derajat," kata Hedge, dan ini berarti bahwa batang tubuh tegak lurus ke tanah. "Sebagian besar dari kita (pakar lingkungan kerja) menghabiskan seumur hidup mencoba memberi tahu orang-orang bahwa ini bukan masalahnya."

Lebih baik: temukan posisi yang memungkinkan Anda menonton layar sambil duduk dengan cara yang memberikan dukungan untuk punggung bawah. Anda mungkin menemukan itu mirip dengan duduk di kursi pengemudi di dalam mobil, bersandar sedikit ke belakang.

Jika Anda tidak memiliki kursi kantor mewah yang berayun lagi, coba letakkan bantal, bantal atau handuk di belakang punggung Anda. Ini akan menguntungkan beberapa hal baik. Anda dapat membeli bantal kursi murah yang dirancang untuk menopang punggung bagian bawah. Hedge juga menyarankan untuk melihat kursi ortopedi (misalnya, lihat garis BackJoy untuk kursi parkir). Produk seperti pelana ini bekerja dengan kursi apa saja, dan memiringkan baskom Anda dalam posisi yang nyaman. Orang yang lebih pendek mungkin juga menemukan bahwa memiliki pijakan kaki membantu mereka mencapai posisi yang tepat.

Terkait

• Bisnis Rumah 101: Anda harus memiliki peralatan untuk mendirikan kantor di rumah
• 8 tips untuk panggilan konferensi video yang lebih baik
• Cara mengambil istirahat yang lebih baik untuk meningkatkan produktivitas Anda

Selain itu, lindung nilai memperingatkan untuk memastikan kursi tidak bertabrakan dengan bagian belakang lutut karena dapat mengurangi aliran darah dan menyebabkan pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki.

4. Perilaku

Area fokus terakhir berhubungan dengan perilaku. Sering-seringlah beristirahat sebentar.

"Melalui penelitian kami, rutinitas yang ideal adalah setiap 20 menit, mengambil istirahat sejenak di tempat Anda berdiri, meregangkan sedikit mungkin selama satu atau dua menit. Atau lebih baik lagi, berjalan dan membuat secangkir teh kata Hedge" atau kopi. "Gerakan meningkat Sirkulasi darah, istirahat, dan kinerja, juga mengurangi risiko cedera.

Lindung nilai juga merekomendasikan perubahan lain yang dapat Anda lakukan yang membatasi waktu tubuh Anda melakukan satu pekerjaan yang berulang. Misalnya, jika pekerjaan Anda melibatkan penulisan ulang, pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi audio ke teks atau program dikte. Dengan cara ini, Anda dapat mengurangi waktu total jari-jari Anda pada keyboard.

Saya bertanya kepada Hedge tentang meja permanen dan duduk (yang dapat dinaikkan dan diturunkan) dan mengatakan bahwa meskipun tidak ada salahnya, Anda harus menggunakannya dengan benar.

Dia berkata: "Berdiri membuat lebih banyak tekanan pada tubuh Anda daripada duduk. Alasan kami duduk di kursi adalah bahwa jika Anda harus berdiri sepanjang hari untuk melakukan pekerjaan Anda, ini jauh lebih sulit bagi tubuh Anda daripada duduk sepanjang hari untuk melakukan pekerjaan Anda." "Duduk tidak buruk untukmu. Yang buruk untukmu adalah duduk sepanjang hari, seperti berdiri sepanjang hari tanpa bergerak tidak baik untukmu."

Jika Anda akan menggunakan meja tempat duduk, siklus yang ideal adalah 20 menit pekerjaan duduk diikuti 8 menit berdiri, diikuti oleh 2 menit perjalanan. Hedging mengatakan bahwa berdiri lebih lama dari sekitar 8 menit akan membuat orang mulai bersandar. Selain itu, setiap kali Anda mengubah ketinggian meja, Anda harus memastikan bahwa semua komponen workstation lainnya, seperti keyboard dan display, diatur untuk menempatkan posisi Anda dalam mode netral lagi.

Upaya kumulatif

Hedge menyarankan agar membuat meja yang nyaman seperti memasang potongan puzzle. Dia mengatakan bahwa orang biasanya melakukan kesalahan dengan membeli kursi mahal dan menggambarkannya sebagai hari.

"Jika Anda tidak membuat keempat penyesuaian (dari yang disarankan), Anda tidak akan pernah mendapatkan hasil terbaik. Jika apa yang Anda lakukan adalah mengatur layar komputer Anda ke ketinggian yang baik, tetapi Anda tidak pernah dapat mengatur cara Anda duduk atau tidak pernah mengatur keyboard atau mouse, Anda tidak akan mendapatkan hasil terbaik. " "Efek gabungan dari segalanya adalah menempatkan Anda pada posisi netral dan membuat Anda bergerak sepanjang hari jauh lebih besar daripada efek dari perubahan individu."

Peralatan yang tepat untuk kantor rumahan Anda yang nyaman

Di bawah ini adalah ringkasan dari beberapa peralatan dan alat yang disebutkan di atas yang dapat membantu Anda membuat kantor rumah Anda lebih nyaman.

• Riser laptop
• Keyboard eksternal
• Mouse eksternal
• Bantal dan bantal
• Handuk terbungkus
• Kursi ortopedi
• Pijakan kaki
• Program dikte suara
• Mikrofon
• Mesin derau putih
• Lampu

Bacaan mendalam

• Bagaimana kamu berhenti Facebook Dari memata-matai aktivitas internet Anda
• Cara memperbarui profil LinkedIn Anda dengan cepat
• 5 cara untuk memotong media sosial
• Cara membatalkan Amazon Kepala
• Lebih banyak di organisasi
• Lebih banyak dalam kehidupan digital

Ulasan Kehidupan Digital

• WW Digital
• Seumur hidup
• MyFitnessPal
• Tidur
• Twitch