8 Cara untuk Memerangi Keletihan di Tempat Kerja

Anda mungkin tahu perasaan itu, bahkan jika Anda belum mengidentifikasinya. Tekanan yang terus-menerus dari tuntutan di tempat kerja semakin lama semakin menumpuk, sampai, tiba-tiba, Anda mendapati diri Anda terkuras secara fisik, emosional, dan mental. Apa yang Anda alami disebut burnout.

Tapi ini kabar baiknya: ada cara efektif untuk memeranginya.

Apakah Anda sudah mencapai tahap burnout atau merasa cepat mendekat, beberapa taktik cerdas dapat membantu Anda membalikkan keadaan dan mulai merasa nyaman di tempat kerja lagi. Tentu saja, beberapa pekerjaan lebih kondusif untuk pemadaman daripada yang lain.

Jika Anda sering mengalami kejenuhan, mungkin ada baiknya mempertimbangkan beralih pekerjaan, atau bahkan industri. Namun, sampai saat itu, gunakan taktik ini untuk menyelesaikan pekerjaan tanpa mengorbankan kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Cara Mengidentifikasi Burnout

Pertama, Anda tidak bisa memerangi kelelahan jika Anda tidak tahu seperti apa rasanya atau rasanya. Sangat membantu untuk berhubungan dengan perasaan Anda tentang pekerjaan, sehingga Anda dapat mengenali tanda-tanda kelelahan saat mendekat.

Tanda-tanda ini berbeda untuk semua orang. Untuk beberapa orang, kelelahan mungkin bermanifestasi sebagai kelelahan yang berlebihan, sementara untuk yang lain dapat muncul sebagai insomnia. Anda mungkin menjadi lebih mudah marah di tempat kerja, atau lebih tertarik di rumah.

Ada juga saat-saat di mana pekerjaan mungkin menantang, melelahkan, atau membuat frustrasi, tetapi tidak sampai kelelahan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan burnout sebagai memiliki tiga dimensi berikut:

• “Perasaan kehabisan energi atau kelelahan;
• Peningkatan jarak mental dari pekerjaan seseorang, atau perasaan negativisme atau sinisme yang terkait dengan pekerjaan seseorang;
• Mengurangi kemanjuran profesional. "

Jika Anda hanya mengalami satu atau dua hal di atas, Anda tidak benar-benar mengalami kejenuhan, meskipun Anda mungkin sudah dekat dengannya. Namun, ketika ketiganya muncul sekaligus, Anda telah mencapai tahap burnout.

Cobalah untuk tetap memperhatikan bagaimana perasaan Anda tentang dan tentang pekerjaan. Jika Anda perhatikan ketika segala sesuatu mulai menurun, Anda dapat mencegah kejenuhan sebelum benar-benar dimulai. Anda juga dapat mengambil Tes Kelelahan Psikologi Hari Ini—Itu bukan prediksi yang tepat, tetapi itu bisa memberi Anda ide yang lebih baik tentang di mana Anda berada sekarang.

Sekarang, mari kita lihat beberapa cara Anda dapat mencegah diri Anda dari kejenuhan atau menarik diri dari itu jika Anda mencapai titik itu.

Jadwalkan Liburan

Ketika Anda menyadari bahwa Anda hampir kehabisan tenaga, jarang praktis untuk berlibur saat itu. Memulihkan diri dari (dan mencegah) kelelahan adalah proses jangka panjang. Namun, mengambil istirahat yang signifikan dari pekerjaan selama proses itu dapat membantu.

Jika memungkinkan, pesan liburan dalam beberapa minggu atau bulan mendatang. Cobalah untuk menjadikannya periode waktu yang lebih lama, seperti satu atau dua minggu, bukan hanya beberapa hari. Semakin sedikit Anda berhubungan dengan pekerjaan selama liburan Anda, semakin baik, jadi pertimbangkan untuk memesannya selama periode yang lambat atau setelah Anda menyelesaikan beberapa proyek besar.

Dana rendah? Menginap di mana Anda hanya menikmati rumah dan kota Anda sendiri yang bebas dari pekerjaan dapat memiliki manfaat yang sama.

Meskipun, Anda mungkin tidak dapat langsung mengambilnya, ketika saatnya tiba, waktu istirahat Anda akan membantu Anda menghilangkan kelelahan untuk selamanya.

Pertimbangkan Cuti Medis

Pekerja tertentu diizinkan untuk melepas hingga 12 minggu kerja tanpa dibayar di bawah Undang-Undang Cuti Keluarga dan Medis (FMLA). Undang-undang ini memastikan bahwa orang dapat mengambil cuti karena masalah medis serius, persalinan, atau alasan serupa, tanpa kehilangan pekerjaan.

Jika Anda dilindungi oleh FMLA, Anda mungkin ingin mengunjungi seorang profesional medis dan mendapatkan dokumentasi tertulis tentang efek kelelahan yang Anda hadapi. Ini memungkinkan Anda mengambil cuti dalam jumlah yang signifikan tanpa membahayakan pekerjaan Anda.

Tentu saja, ini bukan opsi untuk semua orang, karena tidak semua karyawan dilindungi oleh FMLA, dan tidak semua orang mampu mengambil cuti tanpa dibayar. Namun, jika itu kemungkinan untuk Anda, mengambil cuti lebih lama dari pekerjaan dapat membebaskan Anda dari kelelahan lebih cepat.

Prioritaskan Beban Kerja Anda

Beban kerja yang berkepanjangan dan berat akan mendorong Anda ke arah kejenuhan, terutama jika tidak semua tugas yang diperlukan bermakna bagi Anda. Ketika Anda mulai merasa lelah, perhatikan baik-baik beban kerja Anda dan cobalah untuk memprioritaskan. Misalnya, apakah ada proyek yang dapat Anda delegasikan atau hilangkan sama sekali?

Anda mungkin perlu bertemu dengan atasan atau rekan kerja Anda untuk melakukan perubahan pada beban kerja Anda. Namun, jika Anda memiliki alasan kuat mengapa beberapa tugas tidak perlu atau lebih baik didelegasikan kepada orang lain, Anda memiliki peluang bagus untuk mengurangi beban kerja Anda menjadi hal-hal yang benar-benar penting.

Investasikan dalam Kesehatan Fisik Anda

Burnout sangat merugikan Anda secara mental, tetapi juga secara fisik. Untuk mengatasinya, lakukan investasi ekstra dalam kesejahteraan fisik Anda, sehingga efek ini tidak memburuk. Bahkan jika Anda tidak dapat membuat perubahan pada beban kerja atau jadwal Anda, membuat beberapa perubahan di rumah dapat membantu.

Misalnya, jika Anda makan banyak makanan yang tidak sehat, pergi ke toko kelontong atau memesan makanan pengiriman yang lebih sehat untuk menyeimbangkan diet Anda. Mengejar tidur, meskipun itu berarti membatalkan beberapa rencana. Dan cobalah berolahraga sedikit lebih banyak dalam hari-hari Anda jika Anda tidak banyak bergerak — Anda dapat menemukan banyak ide latihan singkat dan sederhana di YouTube Anda bisa melakukannya di rumah.

Mengatur Batas Kerja-Rumah

Sam Wordley / Shutterstock

Tidak memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang baik menyebabkan kelelahan lebih cepat. Jika Anda menemukan bahwa pekerjaan Anda secara teratur mengikuti Anda di rumah, mungkin sudah waktunya untuk menetapkan beberapa batasan.

Misalnya, Anda mungkin perlu menetapkan jam tertentu setiap malam dan setelah itu Anda tidak akan lagi memeriksa email kantor atau menerima panggilan kantor. Atau, pertimbangkan untuk bekerja di luar jam kerja di kedai kopi atau ruang kerja bersama sehingga Anda memiliki insentif untuk menyelesaikan semuanya sebelum pulang.

Setelah Anda di rumah, letakkan semua fokus Anda untuk bersantai dan mengisi ulang sebelum hari kerja berikutnya. Jangan mengambil tugas pekerjaan apa pun sampai Anda kembali pada jam. Bahkan jika Anda seorang pekerja lepas atau pekerja jarak jauh, pastikan Anda menjadwalkan waktu luang yang cukup setiap minggu sehingga Anda dapat mengisi ulang.

Terhubung dengan Sistem Dukungan Anda

Setiap orang membutuhkan jaringan dukungan yang baik untuk berkembang. Dan sistem pendukung yang memahami tanggung jawab tempat kerja Anda dapat sangat membantu ketika Anda sedang berurusan dengan kelelahan.

Jika Anda memiliki teman di tempat kerja, atau teman yang bekerja di industri yang sama, jadwalkan waktu bersama mereka di mana Anda dapat berbicara tentang tantangan terkait kelelahan yang Anda hadapi. Mereka akan mengerti lebih baik daripada sebagian besar apa yang Anda alami. Mereka bahkan mungkin bisa berbagi taktik sendiri untuk membalikkan kelelahan.

Buat Rencana Masa Depan

Untuk keluar dari kejenuhan dan memastikan itu tidak akan terjadi lagi, Anda perlu membuat rencana di masa depan. Ini dapat membantu Anda berhubungan kembali dengan inspirasi dan fokus Anda, yang dapat meredakan kelelahan lebih cepat.

Seperti apa rencana masa depan itu tergantung pada Anda dan situasi tempat kerja Anda yang unik. Misalnya, Anda mungkin perlu menjadwalkan pertemuan dengan bos Anda untuk membahas tentang mengambil tanggung jawab yang berbeda yang terasa lebih bermakna dan dapat dikelola untuk Anda.

Anda mungkin perlu mencari pekerjaan lain di tempat kerja yang tidak terlalu menuntut, atau dalam budaya perusahaan yang lebih cocok untuk Anda. Ini bahkan mungkin waktu yang tepat untuk beralih ke pekerjaan lepas, kembali ke sekolah, pindah, atau membuat perubahan hidup yang signifikan.

Tentu saja, Anda tidak harus terjun lebih dulu ke perombakan total hanya karena Anda kelelahan. Namun, ini bisa menjadi saat yang tepat untuk mengevaluasi kembali hidup Anda, bagaimana pekerjaan cocok dengannya, dan untuk membuat perubahan yang dipertimbangkan dengan cermat.

Dua pertiga dari pekerja penuh waktu melaporkan mengalami kelelahan. Namun, jika itu terjadi pada Anda, Anda bisa proaktif dalam menghadapinya. Kiat-kiat ini memberi Anda beberapa alat untuk menghentikan kejenuhan di tempat kerja.